ABD Donanması yöntemi vücut yağını nasıl hesaplar?

ABD Donanması yöntemi, boyun, bel (kadınlarda kalça da dahil) ölçümleri ve boyu kullanarak logaritmik formüllerle vücut yağını tahmin eder. Büyük ölçekli fitness değerlendirmeleri için geliştirilmiş olup, çoğu sağlıklı yetişkin için ±3–4% doğruluk sağlar ve özel ekipman gerektirmez.

Sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıkları nelerdir?

Sağlıklı aralıklar cinsiyete göre değişir. Erkekler: temel yağ 2–5%, atlet 6–13%, fitness 14–17%, ortalama 18–24%, obez 25%+. Kadınlar: temel yağ 10–13%, atlet 14–20%, fitness 21–24%, ortalama 25–31%, obez 32%+. Atletler ve aktif kişiler genellikle alt aralıklarda yer alır.

Bu vücut yağı hesaplayıcı ne kadar doğru?

ABD Donanması yöntemi çoğu kişi için ±3–5% doğruluk sağlar. En hassas ölçümler için DEXA taramaları standarttır, ardından su altı tartımı gelir. Deri kıvrım kumpasları da yaygındır, ancak teknik gerektirir. Bu hesaplayıcı trendleri takip etmek için idealdir.

Vücut yağ yüzdesini nasıl azaltabilirim?

Vücut yağını azaltmak için kalori açığı diyet, düzenli direnç antrenmanı (yağsız kütleyi korumak için) ve kardiyo egzersizi kombinasyonu gerekir. Aylık %0,5–1 vücut yağı azaltmayı hedefleyin. Hızlı diyetler yağsız kütleyi azaltabilir ve ters etki yapar. Yağ kaybı sırasında kilo başına 1,6–2,2 g protein almak kas korumaya yardımcı olur.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin

2on / / Hesaplamalar / Fitness ve Sağlık Hesaplamaları / Vücut Yağı Hesaplama

Vücut Yağı Yüzdesi Hesaplama

Doğru ABD Donanması çevre ölçüm yöntemiyle vücut yağ yüzdesini tahmin edin. Fitness kategorinizi ve ideal yağ aralığınızı öğrenin.

Birim Sistemi

Cinsiyet

Yaş

yrs

Boy

Boyun Çevresi

Bel Çevresi

Sıkça Sorulan Sorular

Vücut yağ yüzdesi, toplam vücut ağırlığınızın yağdan oluşan oranıdır. BMI’den farklı olarak yağ ile kas, kemik ve suyu ayırt eder. Yüksek vücut yağı, özellikle visceral yağ, toplam vücut ağırlığı ne olursa olsun kalp hastalığı, diyabet ve metabolik bozukluk riskini artırır.

En Popüler Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Tüm Zamanlar

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE

164 görüntülenme

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

160 görüntülenme

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun

147 görüntülenme

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı - İdeal Egzersiz Nabzınızı Bulun

130 görüntülenme

Bel-Kalça Oranı (WHR) Hesaplayıcı - Sağlık Riskinizi Kontrol Edin

126 görüntülenme

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Kilo ve Aktiviteye Göre Günlük Su İhtiyacı

122 görüntülenme

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı - Hedefinize Ulaşmanız Ne Kadar Sürer

118 görüntülenme

İlgili Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama Kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını öğrenmek için Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun Boy, yaş ve cinsiyete göre Hamwi, Devine ve Robinson formüllerini kullanarak ideal vücut ağırlığınızı hesaplayın.

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı belirleyen ücretsiz kalori hesaplama aracı. Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyesine göre TDEE hesaplayın.

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Kilo ve Aktiviteye Göre Günlük Su İhtiyacı Ağırlık, aktivite seviyesi ve iklime göre günlük su alımınızı hesaplayın. Litres ve ons cinsinden kişiselleştirilmiş öneriler alın.

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı - Hedefinize Ulaşmanız Ne Kadar Sürer Mevcut istatistikler, hedefiniz ve haftalık çabanıza göre fitness hedefinize ulaşmanızın ne kadar süreceğini tahmin edin.

Sevebileceğiniz Diğer Hesaplayıcılar

Yaş Hesaplama - Tam Yaşınızı Online Hesaplayın Ücretsiz online yaş hesaplayıcı. Yaşınızı yıl, ay, gün, saat ve dakika cinsinden tam olarak hesaplayın. Kaç yaşında olduğunuzu ve bir sonraki doğum gününüzün ne zaman olduğunu öğrenin.

Tarih Farkı Hesaplama - İki Tarih Arasındaki Gün Sayısı Ücretsiz çevrim içi tarih farkı hesaplama aracı. İki tarih arasındaki tam süreyi yıl, ay, gün, saat ve dakika olarak hesaplayın. Çalışma günlerini, toplam haftaları ve ayrıntılı zaman dağılımını görüntüleyin.

Haftanın Günü Hesaplama - Bir Tarihin Hangi Güne Denk Geldiğini Bul Ücretsiz haftanın günü hesaplama aracı. Geçmiş, bugün veya gelecekteki herhangi bir tarihin haftanın hangi gününe denk geldiğini öğrenin.

İş Günü Hesaplama - Tarihler Arasındaki İş Günleri Ücretsiz online iş günü hesaplama aracı. Hafta sonlarını hariç tutarak iki tarih arasındaki iş günlerini hesaplayın. Proje planlama ve teslim tarihi hesaplamaları için idealdir.

Hafta Numarası Hesaplama - ISO 8601 Yılın Haftası Ücretsiz ISO 8601 hafta numarası hesaplama aracı. Bir tarihin yılın kaçıncı haftasına denk geldiğini öğrenin.