ABD Donanması yöntemi vücut yağını nasıl hesaplar?

ABD Donanması yöntemi, boyun, bel (kadınlarda kalça da dahil) ölçümleri ve boyu kullanarak logaritmik formüllerle vücut yağını tahmin eder. Büyük ölçekli fitness değerlendirmeleri için geliştirilmiş olup, çoğu sağlıklı yetişkin için ±3–4% doğruluk sağlar ve özel ekipman gerektirmez.

Sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıkları nelerdir?

Sağlıklı aralıklar cinsiyete göre değişir. Erkekler: temel yağ 2–5%, atlet 6–13%, fitness 14–17%, ortalama 18–24%, obez 25%+. Kadınlar: temel yağ 10–13%, atlet 14–20%, fitness 21–24%, ortalama 25–31%, obez 32%+. Atletler ve aktif kişiler genellikle alt aralıklarda yer alır.

Bu vücut yağı hesaplayıcı ne kadar doğru?

ABD Donanması yöntemi çoğu kişi için ±3–5% doğruluk sağlar. En hassas ölçümler için DEXA taramaları standarttır, ardından su altı tartımı gelir. Deri kıvrım kumpasları da yaygındır, ancak teknik gerektirir. Bu hesaplayıcı trendleri takip etmek için idealdir.

Vücut yağ yüzdesini nasıl azaltabilirim?

Vücut yağını azaltmak için kalori açığı diyet, düzenli direnç antrenmanı (yağsız kütleyi korumak için) ve kardiyo egzersizi kombinasyonu gerekir. Aylık %0,5–1 vücut yağı azaltmayı hedefleyin. Hızlı diyetler yağsız kütleyi azaltabilir ve ters etki yapar. Yağ kaybı sırasında kilo başına 1,6–2,2 g protein almak kas korumaya yardımcı olur.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin

2on / / Hesaplamalar / Fitness ve Sağlık Hesaplamaları / Vücut Yağı Hesaplama

Vücut Yağı Yüzdesi Hesaplama

Doğru ABD Donanması çevre ölçüm yöntemiyle vücut yağ yüzdesini tahmin edin. Fitness kategorinizi ve ideal yağ aralığınızı öğrenin.

Birim Sistemi

Cinsiyet

Yaş

yrs

Boy

Boyun Çevresi

Bel Çevresi

Sıkça Sorulan Sorular

Vücut yağ yüzdesi, toplam vücut ağırlığınızın yağdan oluşan oranıdır. BMI’den farklı olarak yağ ile kas, kemik ve suyu ayırt eder. Yüksek vücut yağı, özellikle visceral yağ, toplam vücut ağırlığı ne olursa olsun kalp hastalığı, diyabet ve metabolik bozukluk riskini artırır.

En Popüler Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Tüm Zamanlar

Makro Hesaplama

Yumurtlama Hesaplama

Tempo Hesaplama

Uyku Hesaplama

Bel-Kalça Oranı Hesaplama

Yeni

Yumurtlama Hesaplama Son adetinizin ilk gününü ve alışıldık döngü uzunluğunuzu girin; olası doğurgan dönemi, yumurtlama gününü ve sonraki adet tarihini görün.

Sayfayı Görüntüle

Bugün Popüler

Makro Hesaplama Günlük kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına bölün. Hazır bir dağılım seçin ya da kendi yüzdelerinizi girin, dengeyi görün.

Sayfayı Görüntüle

İlgili Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

BMI Hesaplama Ücretsiz vücut kitle indeksi hesaplama aracı: boy ve kilonuzu girin; BMI değerinizi ve WHO sınıflandırmasındaki yerinizi anında görün.

İdeal Kilo Hesaplama Ücretsiz ideal kilo hesaplama aracı: boy, yaş ve cinsiyete göre Hamwi, Devine ve Robinson formülleriyle sağlıklı kilo aralığınızı görün.

Kalori Hesaplama Ücretsiz kalori hesaplama aracı: yaş, kilo, boy ve hareket düzeyinize göre Mifflin-St Jeor formülüyle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

Su Tüketimi Hesaplama Ücretsiz su tüketimi hesaplama aracı: kilonuza, hareket düzeyinize ve iklime göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini litre olarak hesaplayın.

Fitness Hedefi Zaman Çizelgesi Hesaplama Ücretsiz fitness hedefi hesaplama aracı: mevcut durumunuz ve haftalık tempoyla hedef kilonuza kaç haftada ulaşacağınızı görün.

Sevebileceğiniz Diğer Hesaplayıcılar

Yaş Hesaplama Ücretsiz yaş hesaplama aracı: doğum tarihinizi girin, yaşınızı yıl, ay, gün, saat ve dakika olarak görün; sonraki doğum gününüze kalan süreyi öğrenin.

Tarih Farkı Hesaplama Ücretsiz tarih farkı hesaplama aracı: iki tarih arasındaki süreyi yıl, ay, gün ve hafta olarak hesaplayın; aradaki iş günü sayısını da görün.

Haftanın Günü Hesaplama Ücretsiz haftanın günü hesaplama aracı: geçmişteki ya da gelecekteki bir tarihin haftanın hangi gününe denk geldiğini anında öğrenin.

İş Günü Hesaplama Ücretsiz iş günü hesaplama aracı: iki tarih arasındaki iş günlerini hafta sonlarını sayarak hesaplayın; teslim tarihi ve proje planı için pratik.

Hafta Numarası Ücretsiz ISO 8601 hafta numarası hesaplama aracı: herhangi bir tarihin yılın kaçıncı haftasına düştüğünü ve o haftanın ilk ile son gününü görün.