BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun organları çalıştırmak için tamamen dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR üzerine aktivite seviyenizi ekler. TDEE, bir günde gerçekten yaktığınız kaloriyi gösterir ve diyet planlamasında kullanmanız gereken değerdir.

Kalori açığı ile nasıl kilo verebilirim?

Kilo vermek için, TDEE’nizden daha az kalori tüketin. Günlük 500 kcal açık, genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) yağ kaybına yol açar. Tıbbi gözetim olmadan kadınlar 1.200 kcal/gün, erkekler 1.500 kcal/gün altına düşmemelidir, çünkü çok düşük alım sağlık sorunlarına yol açabilir.

Makrolar nedir ve neden önemlidir?

Makrolar (makrobesinler) protein, karbonhidrat ve yağdır — üç ana enerji kaynağı. Yaygın dengeli dağılım 30% protein, 40% karbonhidrat, 30% yağdır. Protein kasları ve tokluk hissini destekler, karbonhidratlar aktivite için enerji sağlar ve yağ hormonları destekler. Kalorilerle birlikte makroları takip etmek, beslenmenizin daha eksiksiz bir resmini sunar.

Mifflin-St Jeor formülü herkes için geçerli mi?

Mifflin-St Jeor denklemi, çoğu sağlıklı yetişkinin BMR’sini tahmin etmek için en güvenilir yöntem olarak kabul edilir. Ancak çok yüksek veya çok düşük vücut yağ oranına sahip kişiler, yaşlılar veya metabolik rahatsızlığı olan kişiler için daha az doğru olabilir. Bu durumlarda, dolaylı kalorimetri veya kayıtlı bir diyetisyen daha doğru ölçümler sağlayabilir.

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE

2on / / Hesaplamalar / Fitness ve Sağlık Hesaplamaları / Kalori Hesaplama

Günlük Kalori Hesaplama

Toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Bilgilerinizi ve aktivite seviyenizi girerek kişiselleştirilmiş sonuçlar elde edin.

Birim Sistemi

Yaş

Cinsiyet

Boy

Kilo

Aktivite Seviyesi

Hedef

Sıkça Sorulan Sorular

Günlük kalori ihtiyacınız yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Bu hesaplayıcı, çoğu kişi için en doğru olan Mifflin-St Jeor denklemine dayanarak BMR’nizi (Bazal Metabolizma Hızı) tahmin eder ve ardından aktivite faktörü ile çarparak toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) hesaplar. Çoğu yetişkinin günde 1.600 ila 3.000 kcal’ye ihtiyacı vardır.

En Popüler Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Tüm Zamanlar

Makro Hesaplama

Yumurtlama Hesaplama

Tempo Hesaplama

Uyku Hesaplama

Bel-Kalça Oranı Hesaplama

Yeni

Yumurtlama Hesaplama Son adetinizin ilk gününü ve alışıldık döngü uzunluğunuzu girin; olası doğurgan dönemi, yumurtlama gününü ve sonraki adet tarihini görün.

Sayfayı Görüntüle

Bugün Popüler

Makro Hesaplama Günlük kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına bölün. Hazır bir dağılım seçin ya da kendi yüzdelerinizi girin, dengeyi görün.

Sayfayı Görüntüle

İlgili Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

BMI Hesaplama Ücretsiz vücut kitle indeksi hesaplama aracı: boy ve kilonuzu girin; BMI değerinizi ve WHO sınıflandırmasındaki yerinizi anında görün.

İdeal Kilo Hesaplama Ücretsiz ideal kilo hesaplama aracı: boy, yaş ve cinsiyete göre Hamwi, Devine ve Robinson formülleriyle sağlıklı kilo aralığınızı görün.

Vücut Yağı Hesaplama Ücretsiz vücut yağ oranı hesaplama aracı: ABD Donanması ölçüm yöntemiyle yağ yüzdenizi tahmin edin ve hangi kategoride olduğunuzu görün.

Su Tüketimi Hesaplama Ücretsiz su tüketimi hesaplama aracı: kilonuza, hareket düzeyinize ve iklime göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini litre olarak hesaplayın.

Fitness Hedefi Zaman Çizelgesi Hesaplama Ücretsiz fitness hedefi hesaplama aracı: mevcut durumunuz ve haftalık tempoyla hedef kilonuza kaç haftada ulaşacağınızı görün.

Sevebileceğiniz Diğer Hesaplayıcılar

Yaş Hesaplama Ücretsiz yaş hesaplama aracı: doğum tarihinizi girin, yaşınızı yıl, ay, gün, saat ve dakika olarak görün; sonraki doğum gününüze kalan süreyi öğrenin.

Tarih Farkı Hesaplama Ücretsiz tarih farkı hesaplama aracı: iki tarih arasındaki süreyi yıl, ay, gün ve hafta olarak hesaplayın; aradaki iş günü sayısını da görün.

Haftanın Günü Hesaplama Ücretsiz haftanın günü hesaplama aracı: geçmişteki ya da gelecekteki bir tarihin haftanın hangi gününe denk geldiğini anında öğrenin.

İş Günü Hesaplama Ücretsiz iş günü hesaplama aracı: iki tarih arasındaki iş günlerini hafta sonlarını sayarak hesaplayın; teslim tarihi ve proje planı için pratik.

Hafta Numarası Ücretsiz ISO 8601 hafta numarası hesaplama aracı: herhangi bir tarihin yılın kaçıncı haftasına düştüğünü ve o haftanın ilk ile son gününü görün.