BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun organları çalıştırmak için tamamen dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR üzerine aktivite seviyenizi ekler. TDEE, bir günde gerçekten yaktığınız kaloriyi gösterir ve diyet planlamasında kullanmanız gereken değerdir.

Kalori açığı ile nasıl kilo verebilirim?

Kilo vermek için, TDEE’nizden daha az kalori tüketin. Günlük 500 kcal açık, genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) yağ kaybına yol açar. Tıbbi gözetim olmadan kadınlar 1.200 kcal/gün, erkekler 1.500 kcal/gün altına düşmemelidir, çünkü çok düşük alım sağlık sorunlarına yol açabilir.

Makrolar nedir ve neden önemlidir?

Makrolar (makrobesinler) protein, karbonhidrat ve yağdır — üç ana enerji kaynağı. Yaygın dengeli dağılım 30% protein, 40% karbonhidrat, 30% yağdır. Protein kasları ve tokluk hissini destekler, karbonhidratlar aktivite için enerji sağlar ve yağ hormonları destekler. Kalorilerle birlikte makroları takip etmek, beslenmenizin daha eksiksiz bir resmini sunar.

Mifflin-St Jeor formülü herkes için geçerli mi?

Mifflin-St Jeor denklemi, çoğu sağlıklı yetişkinin BMR’sini tahmin etmek için en güvenilir yöntem olarak kabul edilir. Ancak çok yüksek veya çok düşük vücut yağ oranına sahip kişiler, yaşlılar veya metabolik rahatsızlığı olan kişiler için daha az doğru olabilir. Bu durumlarda, dolaylı kalorimetri veya kayıtlı bir diyetisyen daha doğru ölçümler sağlayabilir.

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE

2on / / Hesaplamalar / Fitness ve Sağlık Hesaplamaları / Kalori Hesaplama

Günlük Kalori Hesaplama

Toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Bilgilerinizi ve aktivite seviyenizi girerek kişiselleştirilmiş sonuçlar elde edin.

Birim Sistemi

Yaş

Cinsiyet

Boy

Kilo

Aktivite Seviyesi

Hedef

Sıkça Sorulan Sorular

Günlük kalori ihtiyacınız yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Bu hesaplayıcı, çoğu kişi için en doğru olan Mifflin-St Jeor denklemine dayanarak BMR’nizi (Bazal Metabolizma Hızı) tahmin eder ve ardından aktivite faktörü ile çarparak toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) hesaplar. Çoğu yetişkinin günde 1.600 ila 3.000 kcal’ye ihtiyacı vardır.

En Popüler Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Tüm Zamanlar

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

160 görüntülenme

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin

147 görüntülenme

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun

140 görüntülenme

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı - İdeal Egzersiz Nabzınızı Bulun

130 görüntülenme

Bel-Kalça Oranı (WHR) Hesaplayıcı - Sağlık Riskinizi Kontrol Edin

126 görüntülenme

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Kilo ve Aktiviteye Göre Günlük Su İhtiyacı

122 görüntülenme

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı - Hedefinize Ulaşmanız Ne Kadar Sürer

118 görüntülenme

İlgili Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama Kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını öğrenmek için Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun Boy, yaş ve cinsiyete göre Hamwi, Devine ve Robinson formüllerini kullanarak ideal vücut ağırlığınızı hesaplayın.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı hesaplayın. Ölçümlerinizi girerek yağ yüzdenizi ve fitness kategorinizi tahmin edin.

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Kilo ve Aktiviteye Göre Günlük Su İhtiyacı Ağırlık, aktivite seviyesi ve iklime göre günlük su alımınızı hesaplayın. Litres ve ons cinsinden kişiselleştirilmiş öneriler alın.

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı - Hedefinize Ulaşmanız Ne Kadar Sürer Mevcut istatistikler, hedefiniz ve haftalık çabanıza göre fitness hedefinize ulaşmanızın ne kadar süreceğini tahmin edin.

Sevebileceğiniz Diğer Hesaplayıcılar

Yaş Hesaplama - Tam Yaşınızı Online Hesaplayın Ücretsiz online yaş hesaplayıcı. Yaşınızı yıl, ay, gün, saat ve dakika cinsinden tam olarak hesaplayın. Kaç yaşında olduğunuzu ve bir sonraki doğum gününüzün ne zaman olduğunu öğrenin.

Tarih Farkı Hesaplama - İki Tarih Arasındaki Gün Sayısı Ücretsiz çevrim içi tarih farkı hesaplama aracı. İki tarih arasındaki tam süreyi yıl, ay, gün, saat ve dakika olarak hesaplayın. Çalışma günlerini, toplam haftaları ve ayrıntılı zaman dağılımını görüntüleyin.

Haftanın Günü Hesaplama - Bir Tarihin Hangi Güne Denk Geldiğini Bul Ücretsiz haftanın günü hesaplama aracı. Geçmiş, bugün veya gelecekteki herhangi bir tarihin haftanın hangi gününe denk geldiğini öğrenin.

İş Günü Hesaplama - Tarihler Arasındaki İş Günleri Ücretsiz online iş günü hesaplama aracı. Hafta sonlarını hariç tutarak iki tarih arasındaki iş günlerini hesaplayın. Proje planlama ve teslim tarihi hesaplamaları için idealdir.

Hafta Numarası Hesaplama - ISO 8601 Yılın Haftası Ücretsiz ISO 8601 hafta numarası hesaplama aracı. Bir tarihin yılın kaçıncı haftasına denk geldiğini öğrenin.