BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun organları çalıştırmak için tamamen dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR üzerine aktivite seviyenizi ekler. TDEE, bir günde gerçekten yaktığınız kaloriyi gösterir ve diyet planlamasında kullanmanız gereken değerdir.

Kalori açığı ile nasıl kilo verebilirim?

Kilo vermek için, TDEE’nizden daha az kalori tüketin. Günlük 500 kcal açık, genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) yağ kaybına yol açar. Tıbbi gözetim olmadan kadınlar 1.200 kcal/gün, erkekler 1.500 kcal/gün altına düşmemelidir, çünkü çok düşük alım sağlık sorunlarına yol açabilir.

Makrolar nedir ve neden önemlidir?

Makrolar (makrobesinler) protein, karbonhidrat ve yağdır — üç ana enerji kaynağı. Yaygın dengeli dağılım 30% protein, 40% karbonhidrat, 30% yağdır. Protein kasları ve tokluk hissini destekler, karbonhidratlar aktivite için enerji sağlar ve yağ hormonları destekler. Kalorilerle birlikte makroları takip etmek, beslenmenizin daha eksiksiz bir resmini sunar.

Mifflin-St Jeor formülü herkes için geçerli mi?

Mifflin-St Jeor denklemi, çoğu sağlıklı yetişkinin BMR’sini tahmin etmek için en güvenilir yöntem olarak kabul edilir. Ancak çok yüksek veya çok düşük vücut yağ oranına sahip kişiler, yaşlılar veya metabolik rahatsızlığı olan kişiler için daha az doğru olabilir. Bu durumlarda, dolaylı kalorimetri veya kayıtlı bir diyetisyen daha doğru ölçümler sağlayabilir.

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE

2on / / Hesaplamalar / Fitness ve Sağlık Hesaplamaları / Kalori Hesaplama

Günlük Kalori Hesaplama

Toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Bilgilerinizi ve aktivite seviyenizi girerek kişiselleştirilmiş sonuçlar elde edin.

Birim Sistemi

Yaş

Cinsiyet

Boy

Kilo

Aktivite Seviyesi

Hedef

Sıkça Sorulan Sorular

Günlük kalori ihtiyacınız yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Bu hesaplayıcı, çoğu kişi için en doğru olan Mifflin-St Jeor denklemine dayanarak BMR’nizi (Bazal Metabolizma Hızı) tahmin eder ve ardından aktivite faktörü ile çarparak toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) hesaplar. Çoğu yetişkinin günde 1.600 ila 3.000 kcal’ye ihtiyacı vardır.

En Popüler Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Tüm Zamanlar

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin

1076 görüntülenme

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

1028 görüntülenme

Bel-Kalça Oranı (WHR) Hesaplayıcı - Sağlık Riskinizi Kontrol Edin

1027 görüntülenme

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun

1010 görüntülenme

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı - Hedefinize Ulaşmanız Ne Kadar Sürer

932 görüntülenme

Yeni

Hedef Nabız Hesaplama Karvonen formülünü kullanarak yaş ve dinlenme nabzına göre yağ yakımı, kardiyo ve maksimum performans için hedef nabız bölgelerinizi hesaplayın.

Sayfayı Görüntüle

Bugün Popüler

Bel-Kalça Oranı Hesaplama Bel ve kalça oranınızı (WHR) hesaplayın ve kardiyovasküler sağlık riskinizi öğrenin. Erkek ve kadınlar için WHO standartlarına göre anında sonuç alın.

Sayfayı Görüntüle

İlgili Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

BMI Hesaplama Kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını öğrenmek için Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama Boy, yaş ve cinsiyete göre Hamwi, Devine ve Robinson formüllerini kullanarak ideal vücut ağırlığınızı hesaplayın.

Vücut Yağı Hesaplama ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı hesaplayın. Ölçümlerinizi girerek yağ yüzdenizi ve fitness kategorinizi tahmin edin.

Su Tüketimi Hesaplama Ağırlık, aktivite seviyesi ve iklime göre günlük su alımınızı hesaplayın. Litres ve ons cinsinden kişiselleştirilmiş öneriler alın.

Fitness Hedefi Zaman Çizelgesi Hesaplama Mevcut istatistikler, hedefiniz ve haftalık çabanıza göre fitness hedefinize ulaşmanızın ne kadar süreceğini tahmin edin.

Sevebileceğiniz Diğer Hesaplayıcılar

Yaş Hesaplama Ücretsiz online yaş hesaplayıcı. Yaşınızı yıl, ay, gün, saat ve dakika cinsinden tam olarak hesaplayın. Kaç yaşında olduğunuzu ve bir sonraki doğum gününüzün ne zaman olduğunu öğrenin.

Tarih Farkı Hesaplama Ücretsiz çevrim içi tarih farkı hesaplama aracı. İki tarih arasındaki tam süreyi yıl, ay, gün, saat ve dakika olarak hesaplayın. Çalışma günlerini, toplam haftaları ve ayrıntılı zaman dağılımını görüntüleyin.

Haftanın Günü Hesaplama Ücretsiz haftanın günü hesaplama aracı. Geçmiş, bugün veya gelecekteki herhangi bir tarihin haftanın hangi gününe denk geldiğini öğrenin.

İş Günü Hesaplama Ücretsiz online iş günü hesaplama aracı. Hafta sonlarını hariç tutarak iki tarih arasındaki iş günlerini hesaplayın. Proje planlama ve teslim tarihi hesaplamaları için idealdir.

Hafta Numarası Ücretsiz ISO 8601 hafta numarası hesaplama aracı. Bir tarihin yılın kaçıncı haftasına denk geldiğini öğrenin.