Haftada güvenli bir kilo kaybı oranı nedir?

Çoğu sağlık otoritesi, haftada 0,5–1 kg'dan (1–2 lbs) fazla kaybetmemenizi önerir. Daha hızlı kayıplar genellikle kas kaybı, besin eksiklikleri ve metabolik adaptasyona yol açar. Çoğu kişi için haftada 0,5 kg orta hızda ve yeterli protein alımı ile sürdürülebilir ve kas kütlesini korur.

Kilo kaybı için günlük kaç kalori kesmeliyim?

Bir kilogram yağ yaklaşık 7.700 kaloridir. Haftada 0,5 kg kaybetmek için günlük yaklaşık 550 kalori açık vermeniz gerekir. Bu, gıda alımını azaltarak, aktiviteyi artırarak veya ikisinin kombinasyonu ile sağlanabilir. Kalorileri bir uygulama ile takip etmek, açığı tutarlı şekilde sürdürmeye yardımcı olur.

Neden kilo kaybı zamanla yavaşlar?

Kilo verdikçe vücudunuzun enerji ihtiyacı azalır, bu nedenle başlangıçta oluşturduğunuz kalori açığı küçülür. Ayrıca hormonel adaptasyonlar metabolizma hızını düşürebilir. Buna metabolik adaptasyon denir. Kalorileri ayarlamak veya aktiviteyi artırmak, bu duraklamaları aşmaya yardımcı olur.

Bu hesaplayıcı kas kazanımı hedefleri için kullanılabilir mi?

Evet. Kas kazanımı hedefini seçin ve gerçekçi bir haftalık kazanım oranı girin — genellikle doğal sporcular için başlangıç adaptasyon aşamasından sonra haftada 0,25 kg. Kas kazanımı yağ kaybından daha yavaştır; performans artırıcı maddeler kullanmadan haftada 0,5 kg saf kas kazanmayı beklemek çoğu kişi için gerçekçi değildir.

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı - Hedefinize Ulaşmanız Ne Kadar Sürer

2on / / Hesaplamalar / Fitness ve Sağlık Hesaplamaları / Fitness Hedefi Zaman Çizelgesi Hesaplama

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcısı

Haftalık kalori açığı veya fazlasına göre hedef kilonuza veya vücut yağ oranınıza ulaşmanızın kaç hafta veya ay süreceğini öğrenin.

Birim Sistemi

Hedef Türü

Mevcut Kilo

Hedef Kilo

Haftalık Değişim Oranı

Sıkça Sorulan Sorular

Hesaplayıcı, toplam kilo farkını seçtiğiniz haftalık değişim oranına bölerek gerekli hafta sayısını tahmin eder. Daha sonra bunu aylara çevirir ve tahmini bir hedef tarih projekte eder. Bu, diyet ve egzersizle desteklenen tutarlı bir haftalık açık veya fazlalık varsayar.

En Popüler Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Tüm Zamanlar

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

160 görüntülenme

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE

139 görüntülenme

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin

133 görüntülenme

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun

125 görüntülenme

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı - İdeal Egzersiz Nabzınızı Bulun

116 görüntülenme

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Kilo ve Aktiviteye Göre Günlük Su İhtiyacı

105 görüntülenme

Bel-Kalça Oranı (WHR) Hesaplayıcı - Sağlık Riskinizi Kontrol Edin

99 görüntülenme

İlgili Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama Kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını öğrenmek için Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun Boy, yaş ve cinsiyete göre Hamwi, Devine ve Robinson formüllerini kullanarak ideal vücut ağırlığınızı hesaplayın.

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı belirleyen ücretsiz kalori hesaplama aracı. Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyesine göre TDEE hesaplayın.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı hesaplayın. Ölçümlerinizi girerek yağ yüzdenizi ve fitness kategorinizi tahmin edin.

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Kilo ve Aktiviteye Göre Günlük Su İhtiyacı Ağırlık, aktivite seviyesi ve iklime göre günlük su alımınızı hesaplayın. Litres ve ons cinsinden kişiselleştirilmiş öneriler alın.

Sevebileceğiniz Diğer Hesaplayıcılar

Yaş Hesaplama - Tam Yaşınızı Online Hesaplayın Ücretsiz online yaş hesaplayıcı. Yaşınızı yıl, ay, gün, saat ve dakika cinsinden tam olarak hesaplayın. Kaç yaşında olduğunuzu ve bir sonraki doğum gününüzün ne zaman olduğunu öğrenin.

Tarih Farkı Hesaplama - İki Tarih Arasındaki Gün Sayısı Ücretsiz çevrim içi tarih farkı hesaplama aracı. İki tarih arasındaki tam süreyi yıl, ay, gün, saat ve dakika olarak hesaplayın. Çalışma günlerini, toplam haftaları ve ayrıntılı zaman dağılımını görüntüleyin.

Haftanın Günü Hesaplama - Bir Tarihin Hangi Güne Denk Geldiğini Bul Ücretsiz haftanın günü hesaplama aracı. Geçmiş, bugün veya gelecekteki herhangi bir tarihin haftanın hangi gününe denk geldiğini öğrenin.

İş Günü Hesaplama - Tarihler Arasındaki İş Günleri Ücretsiz online iş günü hesaplama aracı. Hafta sonlarını hariç tutarak iki tarih arasındaki iş günlerini hesaplayın. Proje planlama ve teslim tarihi hesaplamaları için idealdir.

Hafta Numarası Hesaplama - ISO 8601 Yılın Haftası Ücretsiz ISO 8601 hafta numarası hesaplama aracı. Bir tarihin yılın kaçıncı haftasına denk geldiğini öğrenin.