Karvonen formülü nedir?

Karvonen formülü, Maksimum Kalp Hızı ile Dinlenik Kalp Hızı arasındaki fark olan Kalp Hızı Rezervini (HRR) kullanarak hedef kalp hızını hesaplar. Formül: Hedef HR = ((MHR - RHR) × yoğunluk%) + RHR. Bu yöntem, bireysel kondisyon seviyesini dikkate aldığı için basit maksimum kalp hızı yüzdesinden daha doğrudur.

Yağ kaybı için en iyi kalp atış hızı bölgesi hangisidir?

Zone 2 (maksimum %60–70 HR), vücudun enerji olarak daha fazla yağ kullandığı için genellikle yağ yakma bölgesi olarak adlandırılır. Ancak yüksek yoğunluklu bölgeler dakikada daha fazla toplam kalori yakar. Genel yağ kaybı için Zone 2 sabit tempolu kardiyo ve yüksek yoğunluklu interval kombinasyonu en etkilisidir.

Dinlenik kalp atış hızımı nasıl ölçerim?

Dinlenik kalp atış hızınızı sabah uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan ölçün. Bileğinizin (radial nabız) veya boynunuzun (karotis nabız) üzerine iki parmak koyun ve 60 saniye boyunca sayın. Yetişkinlerde normal dinlenik kalp atış hızı 60–100 bpm’dir. Fit bireylerde genellikle 40–60 bpm olabilir.

220 eksi yaş formülü ne kadar doğru?

220 eksi yaş formülü yaygın olarak kullanılan bir tahmindir ancak bireysel farklılıklar ±10–20 bpm olabilir. Yaşlılarda maksimum kalp hızını fazla, gençlerde ise düşük tahmin etme eğilimindedir. Karvonen yöntemi genellikle daha doğrudur çünkü kişisel dinlenik kalp atış hızınızı hesaba katar.

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı - İdeal Egzersiz Nabzınızı Bulun

2on / / Hesaplamalar / Fitness ve Sağlık Hesaplamaları / Hedef Nabız Hesaplama

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı

Karvonen (Kalp Atım Hızı Rezervi) yöntemini kullanarak yaşınıza ve dinlenme nabzınıza göre kişisel antrenman nabız bölgelerinizi bulun.

Yaş

yrs

Dinlenik Nabız (RHR)

bpm

Hesaplama Yöntemi

Sıkça Sorulan Sorular

Hedef kalp atış hızı, egzersiz sırasında kalbinizin en verimli şekilde çalışması gereken aralıktır. Doğru bölgede yapılan antrenman, yağ yakımı, kardiyovasküler fitness veya atletik performansı maksimize eder. Düşük yoğunluk yeterli fayda sağlamaz, yüksek yoğunluk ise sakatlanma ve aşırı yorgunluk riskini artırır.

En Popüler Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Tüm Zamanlar

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

160 görüntülenme

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE

139 görüntülenme

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin

133 görüntülenme

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun

125 görüntülenme

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Kilo ve Aktiviteye Göre Günlük Su İhtiyacı

104 görüntülenme

Bel-Kalça Oranı (WHR) Hesaplayıcı - Sağlık Riskinizi Kontrol Edin

99 görüntülenme

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı - Hedefinize Ulaşmanız Ne Kadar Sürer

91 görüntülenme

İlgili Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama Kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını öğrenmek için Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun Boy, yaş ve cinsiyete göre Hamwi, Devine ve Robinson formüllerini kullanarak ideal vücut ağırlığınızı hesaplayın.

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı belirleyen ücretsiz kalori hesaplama aracı. Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyesine göre TDEE hesaplayın.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı hesaplayın. Ölçümlerinizi girerek yağ yüzdenizi ve fitness kategorinizi tahmin edin.

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Kilo ve Aktiviteye Göre Günlük Su İhtiyacı Ağırlık, aktivite seviyesi ve iklime göre günlük su alımınızı hesaplayın. Litres ve ons cinsinden kişiselleştirilmiş öneriler alın.

Sevebileceğiniz Diğer Hesaplayıcılar

Yaş Hesaplama - Tam Yaşınızı Online Hesaplayın Ücretsiz online yaş hesaplayıcı. Yaşınızı yıl, ay, gün, saat ve dakika cinsinden tam olarak hesaplayın. Kaç yaşında olduğunuzu ve bir sonraki doğum gününüzün ne zaman olduğunu öğrenin.

Tarih Farkı Hesaplama - İki Tarih Arasındaki Gün Sayısı Ücretsiz çevrim içi tarih farkı hesaplama aracı. İki tarih arasındaki tam süreyi yıl, ay, gün, saat ve dakika olarak hesaplayın. Çalışma günlerini, toplam haftaları ve ayrıntılı zaman dağılımını görüntüleyin.

Haftanın Günü Hesaplama - Bir Tarihin Hangi Güne Denk Geldiğini Bul Ücretsiz haftanın günü hesaplama aracı. Geçmiş, bugün veya gelecekteki herhangi bir tarihin haftanın hangi gününe denk geldiğini öğrenin.

İş Günü Hesaplama - Tarihler Arasındaki İş Günleri Ücretsiz online iş günü hesaplama aracı. Hafta sonlarını hariç tutarak iki tarih arasındaki iş günlerini hesaplayın. Proje planlama ve teslim tarihi hesaplamaları için idealdir.

Hafta Numarası Hesaplama - ISO 8601 Yılın Haftası Ücretsiz ISO 8601 hafta numarası hesaplama aracı. Bir tarihin yılın kaçıncı haftasına denk geldiğini öğrenin.