Kahve ve çay günlük su tüketimine dahil midir?

Evet, kahve, çay, süt ve meyve suyu gibi içecekler günlük sıvı alımına katkıda bulunur. Ancak kafeinli içecekler hafif idrar söktürücü etkiye sahiptir. Meyve ve sebzeler gibi su açısından zengin yiyecekler de hidrasyon seviyenize önemli katkı sağlar.

Dehidrasyonun belirtileri nelerdir?

Yaygın belirtiler arasında koyu sarı idrar, kuru ağız, yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi ve azalmış idrar sıklığı bulunur. Şiddetli dehidrasyon hızlı kalp atışı ve kafa karışıklığına neden olabilir. Basit bir kontrol, idrar rengidir — açık sarı iyi hidrasyonu gösterir.

Egzersiz yaparken daha fazla su içmeli miyim?

Evet. Egzersiz sırasında ter yoluyla su kaybedersiniz, bu suyu yerine koymalısınız. Egzersizden önce 400–600 ml, sırasında her 15–20 dakikada 150–250 ml ve sonrasında kaybedilen her 0,5 kg vücut ağırlığı için yaklaşık 500 ml su için. Sıcak veya nemli koşullarda bu miktarları artırın.

Çok fazla su içebilir miyim?

Evet. Aşırı su tüketimi, yani hiponatremi, kanınızdaki sodyumu seyreltir. Nadir fakat tehlikeli olabilir; genellikle elektrolit almadan çok fazla su içen dayanıklılık sporcularını etkiler. Sağlıklı yetişkinlerin endişelenmesine gerek yoktur, çünkü böbrekler saatte 0,8–1 litre suyu işleyebilir.

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Kilo ve Aktiviteye Göre Günlük Su İhtiyacı

2on / / Hesaplamalar / Fitness ve Sağlık Hesaplamaları / Su Tüketimi Hesaplama

Günlük Su Tüketimi Hesaplama

Vücut ağırlığı, aktivite düzeyi ve iklime göre günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın.

Birim Sistemi

Vücut Ağırlığı

Aktivite Seviyesi

İklim

Sıkça Sorulan Sorular

Genel yönergeler, yetişkinler için günde 2–3,5 litre su önerir, ancak ideal miktar kilonuz, aktivite seviyeniz, iklim ve genel sağlık durumunuza bağlıdır. Yaygın bir kural, kilogram başına 35 ml sudur. Bu hesaplama aracı, girdiğiniz bilgilere göre kişiselleştirilmiş bir tahmin sağlar.

En Popüler Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Tüm Zamanlar

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

160 görüntülenme

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE

139 görüntülenme

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin

132 görüntülenme

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun

125 görüntülenme

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı - İdeal Egzersiz Nabzınızı Bulun

103 görüntülenme

Bel-Kalça Oranı (WHR) Hesaplayıcı - Sağlık Riskinizi Kontrol Edin

99 görüntülenme

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı - Hedefinize Ulaşmanız Ne Kadar Sürer

91 görüntülenme

İlgili Fitness ve Sağlık Hesaplamaları

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama Kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını öğrenmek için Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama - Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun Boy, yaş ve cinsiyete göre Hamwi, Devine ve Robinson formüllerini kullanarak ideal vücut ağırlığınızı hesaplayın.

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı ve TDEE Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı belirleyen ücretsiz kalori hesaplama aracı. Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyesine göre TDEE hesaplayın.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama - Yağ Yüzdenizi Tahmin Edin ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı hesaplayın. Ölçümlerinizi girerek yağ yüzdenizi ve fitness kategorinizi tahmin edin.

Fitness Hedef Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı - Hedefinize Ulaşmanız Ne Kadar Sürer Mevcut istatistikler, hedefiniz ve haftalık çabanıza göre fitness hedefinize ulaşmanızın ne kadar süreceğini tahmin edin.

Sevebileceğiniz Diğer Hesaplayıcılar

Yaş Hesaplama - Tam Yaşınızı Online Hesaplayın Ücretsiz online yaş hesaplayıcı. Yaşınızı yıl, ay, gün, saat ve dakika cinsinden tam olarak hesaplayın. Kaç yaşında olduğunuzu ve bir sonraki doğum gününüzün ne zaman olduğunu öğrenin.

Tarih Farkı Hesaplama - İki Tarih Arasındaki Gün Sayısı Ücretsiz çevrim içi tarih farkı hesaplama aracı. İki tarih arasındaki tam süreyi yıl, ay, gün, saat ve dakika olarak hesaplayın. Çalışma günlerini, toplam haftaları ve ayrıntılı zaman dağılımını görüntüleyin.

Haftanın Günü Hesaplama - Bir Tarihin Hangi Güne Denk Geldiğini Bul Ücretsiz haftanın günü hesaplama aracı. Geçmiş, bugün veya gelecekteki herhangi bir tarihin haftanın hangi gününe denk geldiğini öğrenin.

İş Günü Hesaplama - Tarihler Arasındaki İş Günleri Ücretsiz online iş günü hesaplama aracı. Hafta sonlarını hariç tutarak iki tarih arasındaki iş günlerini hesaplayın. Proje planlama ve teslim tarihi hesaplamaları için idealdir.

Hafta Numarası Hesaplama - ISO 8601 Yılın Haftası Ücretsiz ISO 8601 hafta numarası hesaplama aracı. Bir tarihin yılın kaçıncı haftasına denk geldiğini öğrenin.