Her etkinliğin bir MET değeri vardır — oturmaya göre kaç kat enerji harcadığı. Bunu kilonuz ve geçirdiğiniz süreyle çarpınca yakılan kalori çıkar: egzersiz bilimcilerin kullandığı ve çoğu fitness bilekliğinin arkasındaki formül bu. Bu hesaplayıcı onu 31 yaygın etkinliğe uygular ve aynı süre için kendi kilonuzla karşılaştırmanıza izin verir.

Adımlar

1. 1 Bir etkinlik seçin. Yanındaki MET değeri formülde kullanılan yoğunluktur.
2. 2 Kilonuzu kilogram ya da libre olarak ve kaç dakika hareket ettiğinizi girin.
3. 3 Yakılan kaloriyi ve saatlik hızı okuyun; aynı sürenin öteki etkinliklerde ne yakacağını tabloda görün.

MET formülü

Dakikada kalori = MET × 3,5 × kg cinsinden kilo ÷ 200. MET 1 sessizce dinlenmektir, saatte kilogram başına yaklaşık 1 kcal. 8 km/sa koşu 8,3 MET'tir; 70 kg biri 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 ≈ dakikada 10 kcal, yarım saatte yaklaşık 305 kcal yakar. Değerler araştırmalarda standart kaynak olan Fiziksel Etkinlikler Derlemesi'nden.

Ağır insanlar neden daha çok yakar

Daha ağır bir bedeni hareket ettirmek daha çok enerji ister; aynı MET'te 90 kg biri aynı etkinliği aynı sürede yapan 70 kg birinden yaklaşık %30 fazla yakar. Formülün kiloyu kullanmasının ve genellikle varsayılan bir kilo kabul eden spor salonu makinelerindeki kalorinin epey sapabilmesinin nedeni bu.

Yoğunluk etkinlikten önemli

Tempolu yürüyüş (4,3 MET) ağır yürüyüşün (2,8) bir buçuk katını, sert bisiklet (10) keyfi bisikletin (4,0) iki buçuk katını yakar. Bir etkinlik birkaç hızla listelendiğinde bütün seans boyunca gerçekten sürdürdüğünüzü seçin — uzun molalı antrenman hissettirdiğinden düşük yoğunluktadır.

Sayının içermediği şeyler

Sonuç etkinlik boyunca harcanan toplam enerjidir; oturarak da yakacağınız kalori buna dahildir. Egzersizin ek maliyeti toplam eksi yaklaşık 1 MET'tir. Sert seansların ardından gelen küçük sonradan yakımı da içermez. Kilo yönetimi için rakamları kabaca ±%20 payıyla tahmin olarak alın ve tek sayıdan çok eğilimi izleyin.